Mozesz robic tak: -wyciskanie sztangi płasko (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem) -wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow) -rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate) Jeden tydzien mozesz robic na [...]
[...] klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]
[...] systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na tylny akton barkow+wyciskanie nad głowę hantli 8. wspiecia na palce 9. coś na brzuch B [...]
26 maja WL 67,5 kg 3,3,3,3,3,3 - lajt siła idzie wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym 8,8,8,6 wyciskanie skos dolny 60 kg 3,3,3,3 pompki na poręczach 10,10,10 - nie dołożyłem ciężaru ponieważ łokieć mnie bolał tric na wyciągu górnym 4,4,4,4,4 - zapomniałem o wyciskaniu wąsko dlatego tyle serii
brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]
Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ [...]
Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Francuz 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie Przysiady ze sztanga 3 serie Wioslowanie 3serie Wyciskanie hantli 3 serie Młotki 2 serie Francuz na stojaco 2 serie Zmieniony [...]
Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]
http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg Ciężki dzień ... cały czas na nogach dieta nie najlepsza TRENING KLATKA: -wyciskanie płasko 12-60kg 10-70kg 10-75kg 8-80kg -wyciskanie na skosie dolnym 12/10/10/8 -przenoszenie hantli nad glową -rozpiętki na płasko po treningowy :http://i47.tinypic.com/s0woxy.jpg
[...] ciezar. Oznacza to, ze gore klatki mozna zbudowac na wyciskaniu na lawie poziomej, jak i ze gory klatki mozna nie ruszyc wysiskaniem na skosie dodatnim. Oznacza to także, że wyciskanie sztangi w szerokim chwycie jest tak samo dobre na środek jak w wąskim (inaczej sprawa wyglada, gdy uzyjemy hantli), a wieksze zaangazowanie tricepsow stawia pod [...]
[...] do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie [...]
Dzień 43 Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Wczoraj odbył sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo [...]